Витамины для детей малоежек от 1 до 10 лет
Каждый ребёнок должен ежедневно употреблять вместе с пищей определённое количество микронутриентов, чтобы правильно расти и развиваться. Рациональное питание важно ещё и для защиты от неинфекционных болезней, причём уже в зрелости. Но даже дети с нормальным аппетитом часто недобирают витаминную норму, не говоря уже о детях-малоежках – для них точно нужны дополнительные витамины. Давайте разберёмся, какие из них жизненно необходимы ребёнку в период от года до 10 лет.
Витамины: какие бывают и нужны ли они вашему ребёнку?
Витамины бывают жирорастворимые (A, K, D, E) и водорастворимые (группа B, C, PP и др.). Все они незаменимы для нормального протекания химических реакций и физиологических процессов в теле ребёнка. Мы собрали самые нужные витамины для малоежек в полезной таблице.
| Витамин | Зачем нужен | Где содержится |
| A | Нужен для роста, укрепления иммунитета, отличного зрения, делает волосы и кожу здоровыми. | Морковка, тыква, абрикосы, петрушка, молочные продукты, яйца, рыбий жир, печень трески. |
| C | Помогает железу лучше усваиваться, поддерживает иммунную защиту, ускоряет заживление ран. | Лимоны, апельсины, яблоки, клубника, киви, смородина, петрушка, укроп, разные виды капусты (белокочанная, цветная, брюссельская). |
| E | Антиоксидант: замедляет старение тканей, защищает от негативного влияния окружающей среды, а ещё влияет на репродуктивную функцию в будущем. | Растительные масла, цельнозерновой хлеб, семечки, орехи, авокадо, зелень. |
| D | Поддерживает иммунитет, помогает усвоению кальция и фосфора для здорового роста костей и зубов. | Творог, кефир, сыр, яйца, сливочное масло, рыбий жир, рыба и морепродукты. |
| группа В | Обеспечивает организм энергией, улучшает пищеварение, память, поддерживает иммунитет и нервную систему, влияет на обмен веществ. | Молочные продукты, яйца, рыба, морепродукты, зелень, орехи, бобовые, хлеб, гречка, печень, почки. |
Если получить всю гамму полезных веществ с пищей не получается, для детей-малоежек нужны витамины в другой форме.
Как понять, что ребёнку не хватает витаминов?
Определить нехватку конкретных витаминов можно по анализам, которые назначит врач. Но заподозрить гиповитаминоз вы можете по следующим признакам:
- сильное несоответствие по росту возрастным нормам;
- слабость, быстрая утомляемость;
- ухудшение зрения;
- сухость кожи, раздражения, расслаивание ногтей, «заеды» в уголках рта;
- ухудшение памяти, рассеянное внимание;
- частые вирусные заболевания.
Когда правильно принимать витамины для малоежек?
Специалисты ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи» считают, что «витаминная подпитка» должна быть ежедневной. Ведь даже при правильном питании часть полезных веществ теряется при хранении и приготовлении.
Необходимо обсудить с врачом ваши опасения относительно возможного гиповитаминоза у вашего ребенка и следовать его рекомендациям. А пока вы работаете над расширением рациона вашего ребенка для того, чтобы он получал больше продуктов богатых витаминами, можно предложить своему малоежке вкусный и полезный напиток от ПедиаШур. Одна бутылочка покрывает от 20% до 56% (в зависимости от конкретного витамина) суточной потребности в витаминах группы В, A, С и Е для дошкольников и содержит от 18% до 45% суточной нормы витаминов для малоежек 7-10 лет.
Материал носит информационный характер и не может заменить консультацию специалиста.
Источники:
1. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации:—М.: Федеральный центр гигиены и эпидемиологии Роспотребнадзора, 2009.—36 с.
2. Руководство по детскому питанию и физической активности, Всемирная организация здравоохранения, 2020.
3. Интервью со специалистами НИИ питания РАМН
- Автор статьи: Abbott
- Дата размещения: 29.08.2021
